Hoppa till sidans innehåll

Teknikträning v 36 Alby

07 JUN 2021 10:53
  • Uppdaterad: 12 SEP 2022 15:41

Samling vid Kärrtorps IP parkeringen kl 1745. 

Anmäl dig i kommentaren till denna nyhet så att du får en karta med önskad bana (svart eller orange) och kan erbjuda skjuts (antal platser) eller behöver bilplats.

Vill du träna på egen tid? Skriv din epostadress i kommentaren (vi ser inte den adress du anger i epostfältet) så skickar vi filer för egen utskrift. Vi mejlar även ut PM för detaljerad information om hur träningen är tänkt att genomföras.

Ha med egen plastficka! Läs PM!

PM för teknikträning

Vecka 36, 2022

Samling:

parkeringen vid Alby friluftsgård , Alby Skogsväg 2, Tyresö.

Kontroller sitter ute för träning mån-fre 5-9 september.

Denna gången är det fokus på tempoväxling. Svart bana har en grundbana med huvudsakligen ganska snabba längre sträckor, där det oftast finns lite olika vägval. Här går det utmärkt att hålla en högra hastighet, samtidigt som man kan läsa in kommande sträckas vägval.

Vid varje kontroll (eller rättare dom första 6 kontrollerna) finns det en kort slinga bestående av 2-3 kontroller. Dessa 6 slingor finns på baksidan av kartan och är i skala 1:2.000.

Här gäller det alltså att komma ner i fart, ha stenkoll på utgångsriktning och få läst detaljer både ut ifrån och in mot kontrollerna.

Sträckan till 7:an är också en sträcka som kan köras med hög fart, sedan kan du jogga dom två sista kontrollerna.

Om man vill kan man helt enkelt köra träningen som O-intervall, men upplägget är ändå att köra slingorna med bra flyt och framförallt bra 100 % fokus. Kör du träningen som O-Intervall är det lätt att du tappar fokus i pauserna (slingorna) och det är inte meningen, tvärtom. 

Själva basbanan är i 1:7.500.

Det finns en del förbjudna områden på kartan, som inte är markerade i skogen, som du bör respektera.

Orange har samma bana som svart basbana. Övningen här är mer att välja rätt väg. Orange har dock också slingorna på baksidan av kartan, så om man vill ha lite extra utmaning, så rekommenderas det att ta några av slingorna också.

Hela basbanan är 5,6 km, men kan enkelt avkortas från 4-7 varvid den blir ca 3,7 km.

Springer man hela basbanan + alla slingor blir banan 7,0 km. 

Ha med egen plastficka!

Livelox finns här!

Lösenord: Alby Lycka till!

Skribent: Nicke Papasikas
E-post: Adressen Gömd

Postadress:
Skarpnäcks OL
Lars Segerman, Nämndemansbacken 67
12838 Skarpnäck

Kontakt:
Tel: 0704931339
E-post: This is a mailto link

Se all info